تعرف على أفضل وقت للتعرض للشمس لبناء عظام قوية

إن التعرض للشمس من أهم العناصر الصحية لبناء العظام لما تحتوية من فيتامين "د" المؤسس لبناء العظام عند الإنسان، مشيرا إلى أن أبرز الدراسات الحديثة تؤكد أن أهم أوقات التعرض للشمس هى الفترة من 10 صباحا حتى 3  ظهرا، على عكس الشائع فى أن الفائدة أثناء سطوع الشمس أو غروبها، وننصح دائما بالتعرض لفترات طويلة للشمس لإمداد الجسم بفيتامين د.
هشاشة العظام تختلف ما بين الرجال والسيدات حول السن الذى يبدأ فيه التعرض للهشاشة وأسبابها، موضحا أننا لابد أن نوضح كيفية بناء العمود الفقرى والعظام فى جسم الإنسان ولها علاقة بمرحلة الهدم والتبديد، فجسم الإنسان يبدأ من الطفولة حتى سن الـ30 عاما للرجال مرحلة بنام العظام أعلى من مرحلة التبديد، وتبدأ معدلات التبديد فى الارتفاع عن البناء حتى الوصول لمراحل عمرية كبيرة، حيث تصل معدلات تبديد العظام مع كبر السن إلى ذروتها وعليها تظهر هشاشة العظام.
أن السيدات تختلف عن الرجال فى تكوين عظامها، حيث تبدأ من اليوم الأول مرحلة البناء أكثر من التبديد حتى سن 33 عاما، موضحا أن العظام تبدأ عند هذه النقطة فى التبديد أكثر من البناء، إلا أنها تختلف عن الرجل أيضا فى تعرضها لمعدلات هشاشة أعلى نتيجة نقص الكالسيوم من الحمل والرضاعة، إضافة إلى وصولها إلى سن اليأس وحدوث اختلال واضطرابات هرمونية لديها والتى تخص المبايض، والتى تعتبر من أبرز أسباب تعرضها لهشاشة العظام
ضرورة نشر الوعى بالتغذية السليمة قبل الوصول إلى سن اليأس أو الفئات العمرية الكبيرة لمنع التعرض لإصابات فى العمود الفقرى ، والتى قد تحدث مع تبديد العظام بصورة كبيرة لدى كبار السن ، موضحا أن أهم أساليب التغذية للعظام لابد وأن تركز على البروتينات من اللحوم ، والكالسيوم من منتجات الألبان فى مختلف الأعمار الصغيرة أو عند كبار السن.

مشاركة الخبر